आप इसे महसूस कर रहे हैं, है ना? एक सूक्ष्म बदलाव जिसे शब्दों में बयां करना मुश्किल है। शायद आप सामान्य से अधिक थके हुए हैं या आपका मूड किसी अनचाहे रोलरकोस्टर की तरह है। आप शायद इसे तनाव, व्यस्त दिनचर्या या बुढ़ापे की अपरिहार्य प्रक्रिया का नतीजा मान रहे हों। लेकिन क्या होगा अगर यह कुछ और ही हो? क्या होगा अगर आपका शरीर आपको एक नए और महत्वपूर्ण अध्याय के बारे में स्पष्ट संकेत दे रहा हो?

पेरिमेनोपॉज में आपका स्वागत है।

बहुत लंबे समय से, इस संक्रमणकालीन अवस्था को रहस्य में डूबा रखा गया है और इसे लक्षणों के एक अस्पष्ट समूह के रूप में खारिज कर दिया गया है। लेकिन यह एक वास्तविक जैविक प्रक्रिया है, रजोनिवृत्ति से पहले के वे वर्ष जब आपके अंडाशय धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजन बनाना शुरू कर देते हैं। यह 30 के दशक के अंत में या, आमतौर पर, 40 के दशक में शुरू हो सकता है और कई वर्षों तक चल सकता है।

लक्षणों को पहचानना ही अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है। यही वह अंतर है जो बदलाव के सामने खुद को शक्तिहीन महसूस करने और अपनी स्वास्थ्य देखभाल में सक्रिय भागीदार बनने के बीच का अंतर है। इसलिए, आइए रजोनिवृत्ति के आसपास के लक्षणों को उम्र बढ़ने के सामान्य शोर से अलग पहचानें। - अरुणिश चड्ढा

यहां पांच ऐसे संकेत दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि आप सिर्फ "उम्र बढ़ने" की प्रक्रिया में नहीं हैं, बल्कि पेरिमेनोपॉज में हैं।

1. आपके मासिक धर्म अनियमित हो गए हैं

हमारे वयस्क जीवन के अधिकांश समय तक, हमारा मासिक धर्म चक्र अपेक्षाकृत नियमित और पूर्वानुमानित होता है। आपको पता होता है कि क्या होने वाला है। लेकिन रजोनिवृत्ति के आसपास के समय में, यह चक्र पूरी तरह से गड़बड़ा जाता है।

इसका अनुभव कैसा होता है: आपका मासिक चक्र, जो पहले नियमित रूप से 28 दिनों का होता था, अचानक घटकर 24 दिन का हो सकता है या बढ़कर 35 दिन का हो सकता है। आपको बहुत अधिक रक्तस्राव हो सकता है जिससे आप थका हुआ महसूस करें या बहुत कम रक्तस्राव हो सकता है जो नाममात्र का हो। यहां तक ​​कि आपको एक या दो महीने तक मासिक धर्म बिल्कुल न आए, और फिर अचानक बहुत अधिक रक्तस्राव होने लगे।

यह उम्र बढ़ने का लक्षण नहीं, बल्कि रजोनिवृत्ति के आसपास का चरण क्यों है: यह सिर्फ आपके शरीर का धीमा होना नहीं है। यह हार्मोनों के उतार-चढ़ाव का सीधा परिणाम है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, जो आपके मासिक चक्र के मुख्य नियंत्रक हैं, उनमें अनियमित उतार-चढ़ाव हो रहा है। इनका स्तर अनिश्चित रूप से बढ़ता और घटता है, जिसका सीधा असर ओव्यूलेशन और गर्भाशय की परत के निर्माण पर पड़ता है। मासिक चक्र का छोटा होना अक्सर ओव्यूलेशन जल्दी होने का संकेत देता है, जबकि मासिक धर्म का न आना यह दर्शाता है कि उस महीने ओव्यूलेशन हुआ ही नहीं। हालांकि मासिक चक्र में बदलाव अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (जैसे थायरॉइड की समस्या) से भी संबंधित हो सकता है, लेकिन अन्य लक्षणों के साथ मिलकर यह रजोनिवृत्ति के आसपास के चरण का एक प्रमुख लक्षण है।

2. नींद संबंधी नई समस्याएं

आप हमेशा से अच्छी नींद लेने वाले व्यक्ति रहे हैं, लेकिन अचानक आप रात के 2 बजे छत को घूर रहे होते हैं या आप पसीने से भीगकर जाग जाते हैं, आपका दिल तेजी से धड़क रहा होता है और आपको वापस सोने के बारे में सोचने से पहले अपने पजामा बदलने पड़ते हैं।

इसके लक्षण: अनिद्रा, बेचैन नींद या रात भर बार-बार जागना। इसका सबसे आम कारण है रात में पसीना आना, अचानक और तीव्र गर्मी का एहसास जिससे चादरें भीग सकती हैं।

यह सिर्फ उम्र बढ़ने का असर नहीं, बल्कि रजोनिवृत्ति के आसपास का चरण क्यों है: उम्र बढ़ने के साथ नींद के पैटर्न में बदलाव आ सकता है, लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली नींद की गंभीर और परेशान करने वाली समस्याएं शरीर के आंतरिक तापमान नियंत्रण के कारण होती हैं। मस्तिष्क का वह हिस्सा जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, हाइपोथैलेमस, एस्ट्रोजन के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है। एस्ट्रोजन का स्तर घटने पर, यह ठीक से काम नहीं करता, जिससे हॉट फ्लैश या रात में पसीना आने लगता है और नींद खुल जाती है। यह सिर्फ "उम्र बढ़ने के कारण होने वाली अनिद्रा" नहीं है; यह एक हार्मोनल प्रक्रिया है जो सीधे आपकी नींद को बाधित करती है।

3. अप्रत्याशित मनोदशा में बदलाव और चिंता में अचानक वृद्धि

एक पल आप बिल्कुल ठीक महसूस करते हैं, अगले ही पल आप किसी छोटी सी बात पर चिड़चिड़े हो जाते हैं या किसी विज्ञापन के दौरान रोने लगते हैं। आपको शायद एक नई, निरंतर चिंता की अनुभूति भी होने लगे जो पहले नहीं थी, एक भय या बेचैनी का एहसास जिसका कोई स्पष्ट कारण न हो।

इसके लक्षण: जल्दी गुस्सा आना, अचानक उदासी महसूस होना या हर समय तनाव में रहना। आपको लग सकता है कि आप पहले की तरह तनाव से निपट नहीं पा रहे हैं।

यह सिर्फ उम्र बढ़ने का लक्षण नहीं, बल्कि रजोनिवृत्ति के आसपास का चरण क्यों है: हाँ, 40 की उम्र में जीवन तनावपूर्ण हो जाता है। लेकिन यह अलग है। एस्ट्रोजन मस्तिष्क में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो सेरोटोनिन ("अच्छा महसूस कराने वाला" रसायन) और GABA (जो शांत प्रभाव डालता है) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और नियमन को प्रभावित करता है। एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव के साथ-साथ मस्तिष्क के इन रसायनों का स्तर भी बदलता रहता है, जिससे आप मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। आप सिर्फ "चिड़चिड़े" नहीं होते; आपके मस्तिष्क की रासायनिक संरचना में सचमुच बदलाव आ रहा होता है।

4. मस्तिष्क में धुंधलापन और स्मृति हानि

आप किसी कमरे में प्रवेश करते हैं और पूरी तरह भूल जाते हैं कि आप वहां क्यों गए थे। आपको कोई ऐसा शब्द ढूंढने में भी परेशानी होती है जो आपकी ज़बान पर हो। आपको शायद हर बात लिखनी पड़े, क्योंकि आपको डर रहता है कि आप महत्वपूर्ण मुलाकातों या कार्यों को भूल जाएंगे।

इसके लक्षण: मानसिक रूप से धुंधलापन महसूस होना। ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, प्रतिक्रिया समय धीमा लगता है और अल्पकालिक स्मृति पहले जैसी तेज नहीं रहती।

यह उम्र बढ़ने का लक्षण नहीं, बल्कि रजोनिवृत्ति के आसपास का चरण क्यों है: कई महिलाओं को डर रहता है कि यह मनोभ्रंश की शुरुआती अवस्था है, लेकिन यह रजोनिवृत्ति के आसपास का चरण होने की अधिक संभावना है। एस्ट्रोजन मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, न्यूरॉन्स की रक्षा करता है और स्मृति निर्माण में शामिल होता है। जब एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, तो संज्ञानात्मक कार्य अस्थायी रूप से प्रभावित हो सकता है। यह "दिमागी धुंधलापन" हार्मोनल बदलाव का एक वास्तविक और व्यापक रूप से रिपोर्ट किया जाने वाला लक्षण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी मानसिक स्थिति खो रही हैं; आपका मस्तिष्क बस एक नए हार्मोनल वातावरण के अनुकूल हो रहा है।

5. कमर के आसपास वजन बढ़ना

आप पहले की तरह ही स्वस्थ आहार ले रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन अचानक आपकी पैंट तंग होने लगी है। ऐसा लग रहा है जैसे वजन पेट के आसपास जमा हो रहा है, जैसा पहले कभी नहीं हुआ था।

यह कैसा लगता है: पेट पर अचानक से चर्बी (एक्स्ट्रा फैट) उभर आती है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। यह चर्बी जिद्दी लगती है और वजन घटाने के आपके सामान्य तरीकों से भी नहीं छूटती।

यह उम्र बढ़ने का लक्षण नहीं, बल्कि रजोनिवृत्ति के आसपास का चरण क्यों है: यह कई महिलाओं के लिए सबसे निराशाजनक लक्षणों में से एक है। एस्ट्रोजन के स्तर में कमी शरीर को वसा को अलग तरीके से संग्रहित करने का संकेत देती है। शरीर पेट के अंगों के आसपास जमा होने वाली वसा (विसरल फैट) को प्राथमिकता देने लगता है। इस प्रकार का वजन बढ़ना कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर में उतार-चढ़ाव से भी जुड़ा होता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान अक्सर होने वाली नींद की कमी और चिंता के कारण बढ़ सकता है। यह केवल उम्र के साथ चयापचय धीमा होने का मामला नहीं है; यह वसा वितरण में एक विशिष्ट, हार्मोन-प्रेरित परिवर्तन है।

आप अकेले नहीं हैं और आपके पास विकल्प मौजूद हैं।

अगर आप इन संकेतों से सहमत हैं, तो गहरी सांस लें। आप भ्रम में नहीं हैं और आप अकेली नहीं हैं। रजोनिवृत्ति के आसपास का समय एक स्वाभाविक बदलाव है, लेकिन इसे कष्टदायी होना ज़रूरी नहीं है। पहला कदम है जागरूकता। अगला कदम है कार्रवाई।

सबसे पहले, लक्षणों पर नज़र रखें ताकि आप उनके पैटर्न को पहचान सकें। फिर, रजोनिवृत्ति के बारे में जानकारी रखने वाले और जीवनशैली में बदलाव से लेकर चिकित्सीय सहायता तक, मार्गदर्शन देने वाले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से खुलकर बात करें।

इन बुनियादी कदमों के साथ-साथ, कई महिलाएं अपने शरीर में होने वाले इस हार्मोनल बदलाव को आसानी से संभालने के लिए अतिरिक्त सहायता चाहती हैं। जो महिलाएं अपनी सेहत की दिनचर्या में प्राकृतिक, हर्बल उपायों को शामिल करना चाहती हैं, उनके लिए एक विशेष सप्लीमेंट एक उपयोगी साथी साबित हो सकता है।

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लेखक - डॉ. जे. प्रीत, बीएएमएस, 25+ वर्षों का नैदानिक ​​अनुभव।