चलिए एक पल के लिए हकीकत पर गौर करते हैं। हो सकता है कि सुबह-सुबह इंटरनेट पर लगातार नकारात्मक खबरें पढ़ते रहने और "कॉफी पीने के बाद मुझे कंपकंपी क्यों होती है और थकान भी क्यों महसूस होती है?" जैसे सवालों के जवाब ढूंढने के लिए गूगल पर बेतहाशा खोज करते समय आपको आयुर्वेद के बारे में पता चला हो।

आपने एक इन्फ्लुएंसर की दमकती त्वचा को गर्म पानी पीते हुए देखा, जिसने आपको यह वादा किया कि अगर आप सुबह 4:00 बजे उठें, अपनी जीभ को तब तक खुरचें जब तक उससे खून न निकल जाए और गर्म दूध में पिघला हुआ घी पी लें, तो आपको आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त हो जाएगा और आपकी कमर जीरो साइज की हो जाएगी।

और फिर आप हँसे, करवट बदली और स्नूज़ बटन दबा दिया।

हम समझते हैं। आयुर्वेद का प्राचीन ज्ञान अक्सर ऐसा लगता है मानो उन लोगों के लिए बनाया गया हो जिन्हें ईमेल का जवाब नहीं देना होता, रोज़ाना की भागदौड़ से परेशान नहीं होना पड़ता या नेटफ्लिक्स पर देखने के लिए फिल्मों की लंबी कतार नहीं होती। लेकिन एक राज़ है जो ये सेहत के विशेषज्ञ आपको नहीं बताएंगे: आपको अपने भीतर की शांति पाने के लिए आधुनिकता को त्यागने की ज़रूरत नहीं है। आप अपना स्मार्टफोन (और अपनी सुबह की कॉफी) अपने पास रख सकते हैं और फिर भी आधुनिक जीवनशैली के अनुकूल आयुर्वेदिक आदतों को अपना सकते हैं।

तो, केल स्मूदी को एक तरफ रख दें और आइए बात करते हैं कि कैसे आयुर्वेद के तरीकों से आप सुबह 9 से शाम 5 तक की भागदौड़ भरी जिंदगी को बिना किसी डिनर पार्टी में सबकी नजरों में आए, संभाल सकते हैं।

सुबह की दिनचर्या: या, दिन की शुरुआत घबराहट में न करने के तरीके

आयुर्वेद में सुबह को ब्रह्म मुहूर्त के नाम से जाना जाता है। आदर्श रूप से, यह आध्यात्मिक जागृति का समय होता है। लेकिन वास्तविकता में, यह वह समय होता है जब आप अपना बायां जूता ढूंढने में परेशान होते हैं।

लेकिन आइए उस ट्रेंडिंग कीवर्ड पर नजर डालते हैं जिसके प्रति हर कोई जुनूनी है: ऊर्जा के लिए एक अनिवार्य सुबह की दिनचर्या।

आयुर्वेद ग्रंथों में सूर्योदय से पहले उठने का सुझाव दिया गया है। मुर्गे के लिए यह बात बहुत अच्छी लगती है। लेकिन बाकी लोगों के लिए, आइए "बिना तुरंत दीवार पर मुक्का मारने की इच्छा के जागने" का लक्ष्य रखें। यहाँ असली बात समय नहीं, बल्कि बदलाव है।

1. जीभ साफ करने वाला उपकरण (जब तक आप इसे आजमा न लें, तब तक इसकी बुराई न करें)

अगर आप आयुर्वेद में जीभ साफ करने के फायदों के बारे में खोजेंगे, तो आपको बहुत से लोग बैक्टीरिया और पाचन क्रिया के बारे में बात करते हुए मिलेंगे। लेकिन चलिए व्यावहारिक बात करते हैं: इससे रात भर की जमी हुई जीभ साफ हो जाती है। अमेज़न पर इसकी कीमत लगभग 100 रुपये है। इसमें सिर्फ चार सेकंड लगते हैं। जीभ पर जमी सफेद परत (जो असल में पाचन संबंधी अमा या विषाक्त पदार्थ होते हैं - सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन सच यही है) को खुरचने से आपका पाचन क्रिया तेज हो जाता है और सुबह मुंह से आने वाली दुर्गंध दूर हो जाती है। यह सिर्फ ब्रश करने से कहीं ज्यादा असरदार है और इससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपकी जिंदगी व्यवस्थित है, भले ही आपने बेमेल मोजे पहने हों।

2. ऐसा पानी जो वास्तव में कुछ काम करता है

हम जानते हैं कि आपको कॉफ़ी चाहिए। हम आपकी बात समझते हैं। लेकिन आपके आंतरिक अंग इस समय रेगिस्तानी कछुए की तरह सूखे हैं। कैफीन लेने से पहले, गर्म पानी पिएं। ठंडा पानी नहीं। ठंडा पानी शरीर को झटका देता है और आपकी पाचन शक्ति (अग्नि) को कम कर देता है। गर्म पानी? यह आपके अंदरूनी अंगों के लिए एक कोमल आलिंगन जैसा है। अगर आप वज़न घटाने के लिए आयुर्वेदिक डिटॉक्स ड्रिंक्स आज़माना चाहते हैं, तो उसमें थोड़ा नींबू निचोड़ लें। लेकिन सच कहें तो? गर्म पानी सबसे अच्छा है। यह शरीर को साफ़ करता है और आपको घर से निकलने से पहले शौच करने में मदद करता है।

आवागमन: वात (वायु तत्व) का प्रबंधन

अगर आपको ट्रेन में इतनी भीड़ देखकर घबराहट, बेचैनी या बेचैनी महसूस होती है, तो बधाई हो, आपके वात में असंतुलन है। वात वायु और आकाश से नियंत्रित होता है। आधुनिक जीवनशैली? यह तो वात को और भी बिगाड़ने वाली है। हम लगातार भाग-दौड़ करते रहते हैं, इंटरनेट पर स्क्रॉल करते रहते हैं और जल्दबाजी में रहते हैं।

यहीं पर आधुनिक जीवनशैली में वात दोष को संतुलित करने का प्रश्न सामने आता है।

3. नाक से सांस लेना (हां, आप बेवकूफ दिखते हैं)

जब हम तनाव में होते हैं, तो हम मुंह से सांस लेते हैं। इससे "लड़ो या भागो" वाली प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। यात्रा के दौरान, नाड़ी शोधन यानी बारी-बारी से नाक से सांस लेने का अभ्यास करें। ठीक है, भीड़भाड़ वाली मेट्रो में पूरी तरह से हाथ का इशारा न करें (लोग सोचेंगे कि आप जादू कर रहे हैं)। इसके बजाय, नाक से गहरी, लयबद्ध सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है, "हमारा पीछा कोई बाघ नहीं कर रहा है। हम बस किसी मीटिंग के लिए देर हो रहे हैं।" यह चिंता और तनाव के लिए सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक उपायों में से एक है, जिसके लिए किसी डॉक्टर या चिकित्सक की आवश्यकता नहीं होती है।

4. ग्राउंडिंग शूज़

ठीक है, यह थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन ध्यान से सुनिए। अगर आपकी नौकरी ऐसी है जिसमें आपको सारा दिन घर के अंदर रहना पड़ता है, तो शायद आप "ज़मीन से कटे हुए" हैं। घास पर 10 मिनट नंगे पैर चलना (ज़मीन से जुड़ाव महसूस करना) आजकल बहुत चलन में है। अगर आप लंच ब्रेक में ऐसा नहीं कर सकते, तो बस बाहर निकलिए और किसी पेड़ या ईंट की दीवार को छू लीजिए। सचमुच धरती को छू लीजिए। यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप यह समझेंगे कि आपने पिछले तीन हफ्तों से किसी भी प्राकृतिक चीज़ को छुआ तक नहीं है, तो बात अलग है।

कार्यदिवस: दोपहर की सुस्ती से निपटना

दोपहर के 2 बज रहे हैं। आपकी आंखें भारी हो रही हैं। आप ब्रेक रूम से मिठाई का पूरा पैकेट खाने के बारे में सोच रहे हैं। आयुर्वेद में, ऐसा अक्सर आपकी अग्नि (पाचन अग्नि) में उतार-चढ़ाव के कारण होता है।

एकाग्रता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों की खोज करने का यह सही समय है। लेकिन पहले आदतों पर ध्यान देना जरूरी है।

5. स्टैंड-अप डेस्क स्ट्रेच

कहते हैं कि बैठना आजकल धूम्रपान के बराबर है। आयुर्वेद में स्थिर अवस्था से अमा (विषाक्त पदार्थ) उत्पन्न होते हैं। प्राण (जीवन शक्ति) को निरंतर प्रवाहित रखना आवश्यक है। हर घंटे खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाएं। इसके लिए आपको योगा मैट की आवश्यकता नहीं है। बस अपने शरीर को याद दिलाएं कि यह कोई कुर्सी नहीं है। कार्यालय में काम करने वालों के लिए आयुर्वेदिक स्व-देखभाल पद्धतियों में यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

6. असली खाना खाएं

पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए सचेत होकर खाने का चलन तेज़ी से बढ़ रहा है, और इसके पीछे एक कारण है। स्प्रेडशीट देखते हुए और ईमेल का जवाब देते हुए खाना खाने से पेट फूलने और सीने में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आयुर्वेद कहता है कि पाचन क्रिया मन की स्थिति से जुड़ी होती है। तनाव होने पर पाचन क्रिया धीमी हो जाती है।

दोपहर का भोजन अपने डेस्क से दूर बैठकर करने की कोशिश करें। भले ही सिर्फ 15 मिनट के लिए ही क्यों न हो। अपने भोजन को देखें। उसका स्वाद लें। उसे चबाकर देखें। आपका पेट आपको धन्यवाद देगा और आप दोपहर 3 बजे तक सुस्ती महसूस नहीं करेंगे। अगर आप वजन घटाने के लिए आयुर्वेदिक आहार नियमों की तलाश में हैं, तो यह सबसे महत्वपूर्ण है: ईमेल का जवाब देते समय अपने शरीर को कूड़ेदान की तरह इस्तेमाल न करें।

शाम: छत से नीचे आना

आप घर आ गए हैं। आप थके हुए हैं, लेकिन आपका दिमाग अभी भी 2019 में कही गई आपकी उस अजीबोगरीब बात को दोहरा रहा है। आपको "काम करने वाले" से "बीयर पीने वाले" की ओर बढ़ना होगा। (नहीं, यह एक अलग जीवनशैली है)। आपको "काम करने" से "होने" की ओर बढ़ना होगा।

7. अभ्यंग

स्वयं की मालिश के लिए एक आकर्षक शब्द: यदि आप गूगल पर तेल से स्वयं की मालिश के लाभ खोजेंगे, तो आपको लाखों परिणाम मिलेंगे। अभ्यंग गर्म तेल से शरीर की मालिश करने की एक विधि है। यह त्वचा को नमी प्रदान करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और वास्तव में, आपको शाही जैसा महसूस कराता है।

क्या इसमें समय लगता है? हाँ। क्या यह गन्दा है? थोड़ा बहुत। क्या आप इसे नेटफ्लिक्स देखते हुए कर सकते हैं? बिल्कुल।

अगर बाहर ठंड है तो तिल का तेल गरम करें या अगर गर्मी है तो नारियल का तेल गरम करें, इसे पूरे शरीर पर मलें, गर्म पानी से नहाएं और हल्के से धो लें। यह आराम पाने का बेहतरीन आयुर्वेदिक तरीका है। यह आपको शराब के गिलास से भी ज़्यादा सुकून देता है और आपको हैंगओवर भी नहीं होगा।

8. डिजिटल सूर्यास्त

हम जानते हैं, हम जानते हैं। आपको अपना फ़ोन बहुत पसंद है। लेकिन सोने से पहले नीली रोशनी का सेवन आयुर्वेद के अनुसार एक बड़ी समस्या बन सकता है। आयुर्वेद सूर्य के साथ अपने चक्र को सिंक्रनाइज़ करने का सुझाव देता है। जब सूरज डूबता है, तो आप आराम करने लगते हैं। आपके फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी सूरज की तरह काम करती है और आपके दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि दोपहर हो गई है।

"डिजिटल सनसेट" करने की कोशिश करें। सोने से एक घंटा पहले फोन को दूर रख दें। कोई किताब पढ़ें। अपने साथी से बात करें। दीवार को घूरें। स्क्रॉल करने के अलावा कुछ भी करें। अनिद्रा के आयुर्वेदिक उपचारों का यही आधार है।

"गोल्डन मिल्क" का चलन

आधुनिक आयुर्वेद की बात करते समय हल्दी वाले दूध का जिक्र किए बिना बात अधूरी है। यह निस्संदेह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला सबसे अच्छा आयुर्वेदिक पेय है।

सुनने में थोड़ा जटिल लगता है, लेकिन असल में यह हल्दी, थोड़ा सा अदरक और शहद मिला हुआ गर्म दूध है। यह सूजन कम करने वाला, सुकून देने वाला और स्वादिष्ट होता है। यह एक रस्म की तरह है। यह आपके शरीर को बताता है, "दिन खत्म हो गया। अब हम सुरक्षित हैं।" यह एक कप में लिपटा हुआ आरामदायक एहसास है जो आपको सोने में मदद करता है।

प्रगति, पूर्णता नहीं।

अगर आप ये सब कल करने की कोशिश करेंगे तो नाकाम हो जाएंगे। आप सुबह उठेंगे, जीभ साफ करना भूल जाएंगे, जीभ साफ करने वाला उपकरण ज़मीन पर गिरा देंगे और काम पर जाते समय तनाव में आकर बैगल खा लेंगे। और ये ठीक है।

आयुर्वेद पूर्णता के बारे में नहीं है। यह जागरूकता के बारे में है। यह इस बात को समझने के बारे में है कि ठंडा पानी आपको असहज महसूस कराता है और गर्म पानी अच्छा लगता है। यह इस बात को समझने के बारे में है कि स्क्रीन को लगातार देखने से आंखों में दर्द होता है, लेकिन पेड़ को देखने से आराम मिलता है।

लक्ष्य साधु बनना नहीं है; लक्ष्य है एक ऐसा इंसान बनना जो थोड़ा कम तनावग्रस्त हो, थोड़ा कम फूला हुआ हो और इस अराजक दुनिया में थोड़ा अधिक खुश रह सके। इसलिए, छोटी शुरुआत करें। जीभ साफ करें। गर्म पानी पिएं। फोन नीचे रख दें।

नमस्ते दोस्तों। अब जाकर सो जाइए।

लेखक - डॉ. जे. प्रीत, बीएएमएस, 25+ वर्षों का नैदानिक ​​अनुभव।